Você sabia que produzimos um hormônio que nos ajuda a dormir?
A Melatonina, muito conhecida como "hormônio do sono" é fundamental para dormirmos bem.⠀
Mas, você sabia que a deficiência de vitaminas e minerais podem afetar a produção da Melatonina? Sim! Nosso corpo é perfeito e depende de nutrição para funcionar bem. Não seria diferente para a regulação do nosso hormônio do sono!⠀
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A Melatonina é produzida a partir de um aminoácido que vem dos alimentos: o L-Triptofano, considerado um aminoácido essencial que nosso corpo NÃO produz. Por isso, é importante termos alimentos ricos em L-Triptofano na nossa alimentação diária.⠀
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Onde encontramos o L-Triptofano? Encontramos em:⠀
➡ oleaginosas⠀
➡ banana⠀
➡ aveia⠀
➡ feijão preto⠀
➡ entre outros⠀
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Além do aminoácido, o processo de produção de Melatonina envolve várias vitaminas e minerais, como Magnésio e Vitaminas do Complexo B, em especial a Vitamina B6 e a Vitamina B9, encontrados em alimentos integrais, vegetais verdes escuros, na gema de ovo e também nas oleaginosas.⠀
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👑 Agora, sabe um alimento que vale ouro para o sono?⠀
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🍒 A CEREJA. Ela possui um complexo de fitoquímicos reconhecidos como uma PRÉ-MELATONINA - que facilita a produção do hormônio. Que tesouro!⠀
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Muitas vezes o remédio que o nosso corpo precisa para funcionar melhor está na alimentação. Pare, pense e responda a você mesmo: Tenho sofrido de insônia? Tenho dormido mal? Se a sua resposta foi sim para pelo menos uma dessas perguntas, você pode estar desnutrido de aminoácidos e de vitaminas e minerais. Procure a ajuda de um nutricionista!⠀
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⚠ Claro que fatores como estresse, muita claridade e excesso de informações a noite atrapalham muito está produção. Por isso a técnica da Higiene do Sono é super valiosa!
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